Author: Maria

Bowling

Maria Okategoriserade
Bowling

För den som vill lära sig bowla finns det många föreningar och klubbar att vända sig till. Bara i Sverige finns det cirka 250 olika bowlinghallar och sammanlagt cirka 2500 banor. Bowling är en sport och ett intresse som väldigt många människor delar och populariteten växer för varje dag som går. Förr var det vanligast att vuxna män utövade sporten, men idag syns alla olika typer av människor till i bowlinghallarna. Både vuxna och barn kan ta del av bowlingens värd och sanningen är att bowling är en mycket bra träningsform. Det är inte bara kroppen som får arbeta med att få iväg klotet och spräcka käglorna, utan även hjärnan och psyket påverkas mycket positivt. I denna text får du lära dig mer om bowling som sport och träningsform och lära dig vilka regler som gäller i bowling. Förhoppningsvis är du ett riktigt proffs i slutet av detta inlägg, åtminstone i teorin.

Så spelar du

Oavsett om man har spelat bowling tidigare eller inte är man troligtvis bekant med vad sporten går ut på. Bowling spelas på en lång bana där 10 stycken käglor är uppställda i en triangelform vid banans slut. Med hjälp av sitt bowlingklot ska spelaren skjuta bollen över banan och försöka få ned så många käglor som möjligt. Med detta sagt är det rätt tydligt att det inte är den fysiska delen av bowling som är speciellt svår att förstå sig på, utan snarare det poängsystem som man använder sig av. Det är inte bara privata personer som försöker sig på sporten, utan även offentliga. På All Stars Lane fick nämligen Zlatans bowlingkunskaper sättas på prov och dessvärre förlorade han ganska så kraftigt mot Coleen Rooney. För att bli riktigt bra på bowling krävs det en hel del träning och att man har koll på de spelregler som finns. En av reglerna är naturligtvis att man inte får kasta bowlingklotet ut på banan och att man inte får göra ett övertramp.

Bowling som träningsform

Trots att bowling ändå är ett mycket bra sätt att umgås tillsammans med vänner samtidigt som man får en hel del motion, är sporten dessvärre inte det bästa alternativet för den som vill bränna kalorier. Eftersom sporten inte är speciellt aktiv bränner man istället kalorier på en låg hastighet, till skillnad från sporter som ishockey eller fotboll. En studie visar att en människa på cirka 70 kilo med normala matvanor bränner cirka 112 kalorier under 30 minuters bowlande. För att komma upp i någon anmärkningsvärd kaloriförbränning behöver man alltså räkna med att spendera tre aktiva timmar i bowlinghallen. Vill man gå ner i vikt är det alltså inte bowlingsporten som är det bästa alternativet, men det är fortfarande en mycket rolig och underhållande träning som går att utöva professionellt eller bara för skojs skull. De allra flesta bowlinghallar är öppna för alla människor att besöka och vissa verksamheter anordnar även discobowling på helgerna, som en trevlig familjeaktivitet.

Att träna hemma är en bra investering

Maria Träningsformer
Att träna hemma är en bra investering

Träningskort – speciellt i storstäder där priserna är höga – är oftast bara en bra affär för gymägaren, då gemene man oftare reser utomlands än jobbar på magrutorna. Ja, alla trängs vid motionscyklarna dagen efter nyår, men sedan tickar abonnemanget på i takt med ursäkterna för att inte ta sig dit.

 

Den som vill komma i form utan att det kostar skjortan tränar med fördel hemma istället – eller varför inte ute i det fria? Det finns mängder av saker att göra som inte kräver en otymplig maskin och faktum är att många elitidrottare aldrig går i närheten av skivstänger och löpband. Att lyfta sin egen kropp och springa i omväxlande terräng sägs nämligen vara den bästa träningen av alla.

 

Det skadar dock inte att skaffa en del redskap som gör hemmaträningen både effektivare och roligare. ”Men träningsapparater är ju så fula!”, är en vanlig reaktion. Fel! Nu för tiden kan även träningsredskap hålla riktigt hög klass både vad gäller design och funktion. Dessutom kan du slå två flugor i en smäll och investera i saker du ändå behöver till hemmet, men som också fungerar för träning. Varför inte välja ett par snygga ljusstakar i gjutjärn som passar både till middagsbjudningar och det dagliga träningspasset istället för klassiska, trista hantlar? Och visste du att allt som krävs för en fast rumpa och en trimmad mage är en stol? Kolla bara här!

 

Mer träning för pengarna
Ett vanligt gymkort kostar mellan 5000 och 10 000 kronor per år. För de pengarna får du garanterat både gummiband, träningshjul, balansbrädor, löparskor och pulsklockor så det räcker och blir över. En snygg designstol som du kan sälja dyrt om några år får du nog råd med också … Utan att du binder upp dig på ett långt abonnemang. Även om du behöver låna pengar för att komma igång med din träning, blir månadskostnaden för ett lån med bra räntevillkor troligtvis billigare än dina utgifter för ett års abonnemang på ett innerstadsgym. Många vill dessutom att du binder upp dig längre än så.

 

Ett lån att bygga framåt på
Vill du ta ett lån för att skapa ditt eget ”gym” dit du har tillgång 24 timmar om dygnet, är det en god idé att jämföra lånevillkor från olika banker hos en låneförmedlare. Dels för att långivarna då konkurrerar om att få dig som kund, men också för att det bara görs en enda kreditupplysning på dig, vilket inte påverkar din kreditvärdighet nämnvärt. Det finns många låneförmedlare att välja på, exempelvis Advisa som satsar mycket på personlig rådgivning och kundservice. Att ha någon som guidar dig genom lånedjungeln är en stor fördel som kan gynna din investering i slutändan. Dessutom är det en bra skola inför andra viktiga lånetillfällen i livet.

 

Och skulle du få blodad tand när du kommit igång med din träning, finns ju alltid möjligheten att bygga om hela källaren till ett fullfjädrat lyxgym!

Mental träning

Maria Träningsformer
Mental träning

Den mentala träningen slog igenom i Sverige på 80-talet, med hjälp av psykologen Lars Eric-Uhneståhl. Uhneståhl utvecklade träningsband där man fick lära sig att sätta sig i ett självhypnotiskt tillstånd där man är väldigt påverkbar och programmerbar. I ett avslappnat, hypnotiskt tillstånd kan man se sig själv lyckas med målbilder som man har satt upp. Man kan också lyssna på positiva affirmationer om livet och framtiden, som då går direkt in i ens undermedvetna och påverkar hur du fungerar här och nu när du vaknar upp ur transtillståndet. Det kan bland annat vara väldigt effektivt för att optimera förmågan att prestera idrottsliga resultat.

App för mental träning

Nu för tiden finns det givetvis appar till detta. Siiri Julge Alvemyr är mental COACH på företaget Sirge AB. Hon har precis gett ut appen Mental träning – grundkurs. Appen är ett verktyg för att utveckla mental styrka som för att motverka dåligt självförtroende eller förvrängd självbild. Om du vill ladda ner appen och träna upp din mentala hälsa , kontakta Sirge AB på www.sirge.se. Materialet på appen är tänkt som ett träningsprogram som ska utföras 30 minuter om dagen i några månader för att få leda till bestående resultat. Man måste inte utgå ifrån ett problem, utan kan också helt enkelt bara vilja må- och prestera ännu bättre.

Ett strukturerat upplägg

Det mentala träningsprogrammet på appen följer ett strukturerat upplägg. Först tränar man på att slappna av muskulärt och mentalt. Sedan följer självförtroende-,och självbildsträning. Man går sedan över till att visualisera målbilder, samt träna motivation och attityd. Det är samma upplägg Uhneståhl hade på sina träningsprogram som på den tiden fanns på cd-skivor och kassettband. Du kan hitta hans material på Spotify. Siiri Julge Alvemyr hoppas att appen ska hjälpa till att motverka sjukskrivningar och dålig motivation på arbetsplatsen. Hon tror att mental träning kan vara en viktig faktor för att förbättra miljön på en arbetsplats, men att man måste utgå från individen och dess inre mående.

Hathayoga

Maria Okategoriserade
Hathayoga

Behöver du finna din inre balans? Hathayoga är den mest kända formen av yoga och genom att utöva den hittar du både fysisk och psykisk balans. För att utöva yoga behöver du inga mer redskap än en yogamatta och sköna kläder som inte hindrar dig i rörelserna. Du kan hitta träningskläderna på Nike outlet bland annat. Du ska välja mjuka och sköna kläder. Ett par sköna tights är perfekt och du kan välja att ha t-shirt, men ha gärna en lite varmare tröja också då du inte ska frysa under meditationen. Du som inte är förtjust i tights kan använda speciella yogabyxor som ofta är vida och har snörning nedtill.

Du behöver inte prestera

Har du svårt att hitta en träningsform som passar dig? Yoga kan vara en träningsform för dig som har testat allt men har svårt för att verkligen hitta något att trivas med. Det är lätt gjort att hitta undanflykter som att det inte finns tid till träning. Genom att börja med yoga får du ett lugn inom dig som gör att du inte kommer att stressa. Denna träningsform känns inte som ett tvång eller att du måste prestera något. Du deltar i träningen på dina egna villkor. Så den där känslan som kan infinna sig vid andra träningsformer, att andra ser på dig och dömer dina resultat, den behöver du inte bry dig om. Hathayoga passar alla människor oavsett kön, kroppsform eller ålder. Även om man kan utöva yoga på egen hand är det bäst att göra det tillsammans med en lärare i början. Dels för att få instruktioner för hur rörelserna ska göras och dels för att göra det på ett ställe där alla är koncentrerade på yogan. Att göra det hemma på egen hand kan vara svårt då det kan finnas saker som stör dig.

Fördelar med hathayoga

Hathayoga gör att din kropp blir stark, flexibel och mjuk. Effekterna av träningen kommer relativt snabbt, men det är också individuellt hur man känner av resultaten. Eftersom hathayoga bygger upp styrkan och flexibiliteten i musklerna blir det också lättare för energierna att flöda fritt och lättare. Detta i sin tur förebygger sjukdomar och lindrar symptom som vi kan ha på grund av sjukdomar. För att få effekt av yogan är det viktigt att vi är närvarande och observerar vad som händer med kroppen och psyket då vi tränar. Yogans kraft ligger i att vi lär oss att vara närvarande och andas. När du väl har lärt dig övningar kan du göra dem hemma också. Att börja dagen med några övningar är en mycket bra start på dagen. Det är bra att gå på lektioner en eller en par gånger i veckan men att de övriga dagarna även göra dem hemma. Det finns olika typer av yoga och du kan även prova på andra former såsom lyengar, ashtanga eller bikram. Vissa är mer fysiskt krävande än andra.

Gruppträning

Maria Träningsformer
Gruppträning

Brukar du känna att det är trögt att komma iväg för att träna? Då kanske gruppträning skulle kunna vara något för dig. När du tränar tillsammans med andra är det ofta lättare att hitta motivation. Det beror dels på att du får mycket uppmuntran av dem du tränar tillsammans med, dels att det ger en social samvaro som gör träningen mycket roligare. Idag kan du träna många olika saker i grupp. I den här texten ska vi ta upp några av de alternativ du har att välja på inom gruppträning.

Från crossfit till dans

Om du bestämt dig för att vara en person som socialiserar på gymmet istället för på krogen kan crossfit vara en träningsform som passar dig. Crossfit har blivit mycket populärt på senare år och går ut på att man tränar styrka och kondition med naturliga rörelser. Eftersom träningsformen är tuff så passar den extra bra att träna i grupp. Då kan du få den där motivationen som får dig att orka lite extra. För dig som gillar dans kan Zumba vara ett bra alternativ. I Zumba dansar man ofta i grupp och till latinamerikansk musik. Det är en träningsform som är både rolig och utmanande. Det finns även olika former av Zumba, till exempel Zumba fitness eller Strong by Zumba.

Träna löpning i grupp

Löpning kan vara en träningsform som ofta är lite ensam, men om du känner för att träna löpning i grupp går det alldeles utmärkt. Det finns många löparklubbar som ordnar träningar för både proffs och nybörjare. Om du inte har någon sådan klubb i din närhet kan du istället dra ihop en egen. Många ägnar sig idag åt löpning, så det kan vara en god idé att skriva ett inlägg på till exempel Facebook och höra dig för om intresse finns. Bra löpövningar att göra tillsammans är till exempel intervaller eller olika teknikövningar. Man kan även springa längre pass tillsammans om alla i gruppen håller ungefär samma hastighet.

Spinning

Maria Träningsformer
Spinning

I dagens samhälle kan det vara svårt att balansera jobb, fritid, socialt liv, för att inte tala om motion. Då kan det underlätta att kunna utöva massor av olika träningsformer på ett ställe, som till exempel ett gym, eller kanske hemma i vardagsrummet. Spinning är en träningsform som är oerhört populär, där man cyklar på en stationär cykel, i olika hastigheter och med olika svårighet, för att öva upp den styrka och uthållighet man behöver för att må bra. Det är en bra träningsform på många sätt.

En flexibel träningsform

Spinning-BikesNågot som bidragit till att göra spinning så populärt är utan tvivel det faktum att man kan göra det stillasittande – eller, relativt stillasittande i alla fall. Samtidigt som man cyklar kan man se på film eller till och med läsa en bok, om man inte har lust att bara cykla och lyssna på musik. Kanske till och med en ljudbok skulle passa bra. Denna flexibilitet gör det lättare att integrera denna träningsform i vardagen, utan några större svårigheter. Träning är inte heller bara bra för fysisk styrka, utan även Sömnproblem – expertens enkla tips på hur du får sova lite bättre innehåller till exempel just regelbunden träning och bättre kost.

 

Högintensiv intervallträning

Maria Träningsformer
Högintensiv intervallträning

Varje år så kommer det nya träningsformer och trender som brukar bli omåttligt populära bland gymbesökarna som vill få variation i sin träning. Att träna och bli mer hälsosam är något som väldigt många människor brukar ha som mål under olika tidpunkter på året, men något som dock inte alla klarar av att uppnå.

 
I början av januari så brukar till exempel de flesta ha motivationen på topp och köra järnet på löpbandet, men vanligtvis så slutar man träna efter några veckor. Vad beror det på? Det finns naturligtvis många anledningar till varför träningen inte är prioriterad, men för många är ursäkten ”för lite tid”. Någon som förstått det här med tid och att planera smart är Fannie Redman, en personlig tränare som jobbar på Kampsportslabbet i Stockholm. Fannie sysslar med HIIT, högintensiv intervallträning, en träning som kan bli vardagshjälten för många stressade människor.

 

HIIT är precis som namnet antyder ett kort men otroligt krävande och givande träningspass som alla kan få plats med i vardagen. Man håller på med denna träningsform ungefär 30 minuter per pass, och det räcker för att man ska känna sig nästintill död om man gjort det rätt.

 

Bara den egna kroppen
Det bästa av allt med HIIT är naturligtvis att passen är otroligt korta men ändå väldigt intensiva, men en annan fördel är att du dessutom inte behöver ett enda redskap, utan bara din egen kropp. En av anledningarna till varför denna träningsform och liknande är så populära tros bero på längtan efter natur och ursprung. Nu för tiden så sitter den vanliga storstadsmänniskan ner nästan hela dagen och det är sällan vi använder hela kroppen på ett intensivt sätt. Att verkligen få ta i och ge allt man har gör att man får känna att man lever. HIIT är en perfekt träning för nyblivna mammor eftersom man som nybliven mamma ofta inte har så mycket tid. Med högintensiv intervallträning hinner även den mest stressade mamman träna en stund och hålla sig sund.Högintensiv intervallträning 2

 

Ett till fyra pass
När du ägnar dig åt HIIT så kan du själv välja hur många pass i veckan du vill göra, men allt ifrån ett till fyra pass i veckan är bra. Övningarna är varierande och kan vara allt ifrån plankan till squats. Övningarna görs 30 sekunder var och sedan kan du vila i 15 sekunder innan det är dags för nästa.

Träna i grupp eller individuellt?

Maria Träningsformer , , , , ,
Träna i grupp eller individuellt?

De flesta har någon gång besökt ett gym. Oavsett om man är en träningsnarkoman eller en periodare som brukar gå till gymmet sporadiskt vet nog alla på ett ungefär hur det fungerar. På de flesta större gym finns det två typer av aktiviteter: i ena änden av lokaler finns det maskiner, lösa vikter, löpband och annan utrustning, i den andra finns det rum där en instruktör lotsar en grupp genom ett träningspass. Det finns förstås inget som hindrar en att träna både i grupp och individuellt, men det tar mycket tid i anspråk. Därför vill du kanske på förhand ta reda på vad som passar dig bäst.

Många tycker att det är lättare att inspireras och ta sig igenom träningspasset i gruppträning. Ett spinningpass, exempelvis, kan vara lättare mentalt om det sker med en peppande ledare och andra som befinner sig i samma sits som du. Andra tycker precis tvärtom och anser att andra människor är en distraktion under träningspasset. De menar att lugn och ro är det bästa receptet för ett lyckat träningspass. Om du kan identifiera dig med ena eller andra kategorin bör det vara lätt för dig att lista ut vilken träningsform som passar bäst, vilket gör att du kan fokusera bättre och få ut mer av din träning.Träna i grupp eller individuellt 2

En fördel med gruppträning är att du ofta kan få hjälp med teknik. Om ledaren ser att du gör något fel kan det hända att han eller hon påpekar det och du löper mindre risk att drabbas för skada, samtidigt som du sannolikt får ett bättre resultat av träningen. Om du är osäker kan du också kolla på de andra deltagarna, som visar hur du bör göra. När du tränar på egen hand har du bara dig själv som referens, vilket gör att du antingen får fråga någon annan träningsdeltagare eller anlita en personlig tränare för att få hjälp. Naturligtvis kan du också leta upp information i en broschyr eller på nätet, men då behöver du också kunna omsätta det till praktiska övningar.

Att träna i grupp kräver ofta att du gör en anmälan innan passet påbörjas. Det finns i vissa fall drop in-pass, men då måste du förlita dig på att det inte är fullt när du kommer dit. Något som både gruppass och individuell träning har gemensamt är att det också att köra utomhus. Även om den traditionella bilden av gruppträning är att det sker i en lokal inomhus med spegelvägg har fler och fler gym hakat på trenden att förlägga vissa pass utomhus under sommarhalvåret. Då kan det vara praktiskt att märka dina träningskläder och utrustning med namnlappar så att de inte kommer bort.

Zumba

Maria Träningsformer , , , , , , , , , , ,
Zumba

Zumbans bakgrund
Zumba är en otroligt populär träningsform som tagit välden med storm. Det är en dansbaserad träning som kombinerar aerobiska övningar med dans till främst latinamerikans musik. Träningsformen kom egentligen till av en slump i Colombia av Alberto ”Beto” Perez. Dansläraren Beto höll i olika dansklasser, men även aerobicspass. En dag när han skulle hålla i ett aerobicspass insåg han att han hade glömt musiken till passet. Han tog då ett kassettband med blandad latinamerikansk musik som han hade i bilen och improviserade en klass med olika danssteg. Detta blev en enorm succé och han fortsatte att använda sig av konceptet. Det var dock inte förrän han började turnera i USA som träningsformen fick namnet Zumba.

 

Dagens Zumba ger fler alternativ
Idag går det att njuta av träningsformen på de flesta gym och dansstudios, men det går också att beställa hem DVD-skivor för att träna hemma. Passen har också utvecklas från att enbart vara ett rent danspass utan redskap till ett flertal olika versioner. Idag finns det Zumba för allt från barn till nybörjare och avancerade. Redskap såsom stol och hantlar används vid vissa pass och det finns även pass som specifikt tränar en viss muskelgrupp, exempelvis lår- och magmuskler.

 

Zumban ger träningsresultat
Idag kan man läsa oändliga mängder av artiklar på nätet som visar vilka fantastiska träningsresultat olika personer har fått genom träningsformen. Många uppger att deras goda träningsresultat beror på att träningsformen framförallt känns rolig. De upplever inte att de tränar utan uppger att de bara har roligt tillsammans. Detta har lett till att många har börjat och fortsatt med träningen, samtidigt som det har skapats en hel livsstil kring Zumban.

 

Zumba består av fyra grundrytmer
Stommen i alla Zumbapass är de fyra grundrytmerna Salsa, Merengue, Cumbia och Reggaeton. Utöver dessa rytmer förekommer även Samba, Flamenco och Disco. Det som utmärker Salsa är den komplexa musiken av flera olika rytminstrument som spelar speciella rytmmönster. Merengue är i sin tur en sensuell musik som kommer från Dominikanska republiken. Musiken har komplexa rytmer som oftast spelas på traditionella instrument. Cumbia kommer ursprungligen från Colombia och typiska instrument för musikstilen är trumpet, saxofon, trombon och keyboard. Den sista grundrytm är reggaeton och är en musikstil som har influerats av reggae, electronica, US-rap och latinamerikanska musikstilar.

Zumba 2

Kettlebells

Maria Träningsformer , , , , , , , , ,
Kettlebells

Om kettlebells och kettlebellsträning

 
Kettlebells har blivit en enorm succé både som träningsredskap och som träningsform och det är inte svårt att förstå varför. Detta redskap, som ser ut som en kanonkula med handtag, gör det möjligt att träna hela kroppen på ett unikt sätt. Målsättningen med träningsformen är att träna styrka, kondition, balans, koordination, snabbhet och reflexer.

 

Komplett workout med kettlebells
Att träna Kettlebells är väldigt tidseffektivt. Man tränar flera olika muskelgrupper samtidigt och träningsformen ställer höga krav på det kardiovaskulära systemet. Detta gör att det räcker med att utföra ett begränsat antal övningar för att få en komplett workout. Eftersom konditionen tränas samtidigt så behöver man heller inte avsätta tid för konditionsträning.

 

Att träna med Kettlebells är som att träna med fria vikter. Kettlebells ställer större krav på koordination och smidighet än vad traditionella maskiner gör. När du exempelvis gör en Kettlebell-swing tränar du muskelgrupperna i benen, ryggen, coren och axlarna. Samtidigt förbättras balansen, koordinationen och rörligheten i en och samma rörelse. Kettlebells ger även bättre kondition eftersom många muskler engageras samtidigt. Detta ställer högre krav på hjärta och lungor som måste pumpa fortare och hårdare för att syresätta kroppen.

 

Andra fördelar med Kettlebellsträning

En stor fördel med träningsformen är att du kan träna var och när som helst. Det finns idag flera sidor som säljer kettlebells så att man kan träna hemma i vardagsrummet eller ta med sig redskapet utomhus. För de som föredrar att träna på gym så erbjuder de flesta gym gruppträning med kettlebell. Det brukar även finns några kettlebells i olika viktgrupper i gymmet för egen träning när man vill slippa att passa särskilda tider för gruppassen.

 

Fördelen med att träna med fria vikter jämför med träningsmaskiner
Kettlebells och träning med fria vikter har flera fördelar jämfört med traditionella träningsmaskiner. Till exempel tränas endast de muskler som utför rörelsen i en benpressmaskin. Dessa muskler är fram- och baksida lår, säte och lite vader. Du tränar exakt samma muskler, men även flera assisterande muskler genom att göra benböjningar och hålla en kettlebell framför kroppen med raka armar. De assisterande musklerna är bland annat:

 

  • Coremuskulaturen och ryggen som ser till att hålla dig upprätt under övningen.
  • Underarmsmuskler och axlarna som håller och parerar kettlebellen under övningen.
  • Stabilisatorerna på in- och utsida lår som ser till att höften hålls parallell under övningen.

 

Detta gör att träning med fria vikter är mer funktionellt och mångsidigt än maskinträning. Maskiner har självklar en funktion i gymmet just på grund av att de tränar så isolerat och är bra för nybörjare. För de som inte har några skador eller speciella behov så är fria vikter i kombination med maskiner ett av de bästa och mest varierande sätten att träna.

Kettlebells 1