Kettlebell är en träningsform som har funnits i över 100 år och härstammar från Ryssland, där det är ett mycket populärt träningsredskap. Det är en funktionell form av träning som på senare år blivit allt populärare i Sverige tack vare det stora intresset för Crossfit. Träning med Kettlebell aktiverar både muskulära och kardiovaskulära systemen via de flexibla helkroppsövningarna. Då träningsformen fokuserar mycket på balans, koordination, uthållighet såväl som styrka och rörlighet så aktiveras hela kroppen. Kettlebellövningar motverkar effektivt åkommor som föranleds av ett inaktivt liv. Övningarna med Kettlebells förbättrar stabilitet och rörlighet i såväl bröstrygg och axlar. Därför är det väldigt bra för de som lider av hopsjunkna axlar och stel bröstrygg. Kettlebell är ett bra sätt att inkorporera ett hälsosamt aktivt liv och samtidigt t. ex. att sluta röka.

Historia

Kettlebell kallas även girja från ryskan och utgörs typiskt sett av en stålkula eller gjutjärn liknande en kanonkula med handtag ovantill. I tävlingsform har den utövats i hela världen i många årtionden och tävlingsmomentet som heter ”en kettlebell ryck” och ”två kettlebell stöt”, som genomförs 10 minuter vardera och går ut på att den som lyckas göra flest repetitioner vinner. Den mest grundläggande övningen i Kettlebell ”swing” brukar ingå som basövning för nybörjare i träningspass. Det anordnas även tävlingar i Sverige, bland annat i samarbetet med Fitness Academy och International Kettlebell Sport (IKSFA).

Kombinering av styrketräning och kondition

Kettlebell erbjuder unika möjligheter till olika slags träningspass och med olika fokus. Vill man träna mer styrka och uthållighet kan man träna mer en-hands-övningar där man tränar med en kettlebell i varje hand, vilket är ett utmärkt sätt att även bygga muskler. Men vill man kombinera både styrka och kondition fungerar Kettlebell även väldigt effektivt i det syftet. Det gjordes en studie där man jämförde två olika grupper där den ena tränade med kettlebells och den andra sprang på löpband. Båda grupperna fick träna lika lång tid och resultatet visade att båda grupperna förbrände lika mycket kalorier men att individerna med kettlebells hade högre puls än de som sprang på löpband. Vilket innebär att man då stärker det kardiovaskulära systemet mycket mer och samtidigt får vi inte glömma att det även stärker och bygger musklerna bättre. Därför kan man betrakta träning med kettlebell som en allt-i-allo-träning som kombinerar styrke- och konditionsträning och fettförbränning.

Tre grymma träningspass

Första övningen – Svingen utövar explosivitet i både nedre och övre delen av ryggen och stärker kärnmuskulaturen, framsidan och baksidan av låren och stussen. Håll isär benen lätt och börja nedifrån och håll kettlebell med båda händerna. Svinga nu redskapet ned och upp i en fin båge.

Andra övningen – Frivändning och press. Träning för hela kroppen. Håll en kettlebell i vardera hand och lyft från golvet och hela vägen över huvudet. Tänk på att hålla ryggen rak i lyftet!

Tredje övningen – ”Turkish get up” är en tuffare kettlebellövning för stabilitet och rörlighet. Du börjar i liggande position, med kettlebell i handen uppsträckt och lyfter den upp ända till stående position och går sedan ner och upprepar.

För den som vill lära sig bowla finns det många föreningar och klubbar att vända sig till. Bara i Sverige finns det cirka 250 olika bowlinghallar och sammanlagt cirka 2500 banor. Bowling är en sport och ett intresse som väldigt många människor delar och populariteten växer för varje dag som går. Förr var det vanligast att vuxna män utövade sporten, men idag syns alla olika typer av människor till i bowlinghallarna. Både vuxna och barn kan ta del av bowlingens värd och sanningen är att bowling är en mycket bra träningsform. Det är inte bara kroppen som får arbeta med att få iväg klotet och spräcka käglorna, utan även hjärnan och psyket påverkas mycket positivt. I denna text får du lära dig mer om bowling som sport och träningsform och lära dig vilka regler som gäller i bowling. Förhoppningsvis är du ett riktigt proffs i slutet av detta inlägg, åtminstone i teorin.

Så spelar du

Oavsett om man har spelat bowling tidigare eller inte är man troligtvis bekant med vad sporten går ut på. Bowling spelas på en lång bana där 10 stycken käglor är uppställda i en triangelform vid banans slut. Med hjälp av sitt bowlingklot ska spelaren skjuta bollen över banan och försöka få ned så många käglor som möjligt. Med detta sagt är det rätt tydligt att det inte är den fysiska delen av bowling som är speciellt svår att förstå sig på, utan snarare det poängsystem som man använder sig av. Det är inte bara privata personer som försöker sig på sporten, utan även offentliga. På All Stars Lane fick nämligen Zlatans bowlingkunskaper sättas på prov och dessvärre förlorade han ganska så kraftigt mot Coleen Rooney. För att bli riktigt bra på bowling krävs det en hel del träning och att man har koll på de spelregler som finns. En av reglerna är naturligtvis att man inte får kasta bowlingklotet ut på banan och att man inte får göra ett övertramp.

Bowling som träningsform

Trots att bowling ändå är ett mycket bra sätt att umgås tillsammans med vänner samtidigt som man får en hel del motion, är sporten dessvärre inte det bästa alternativet för den som vill bränna kalorier. Eftersom sporten inte är speciellt aktiv bränner man istället kalorier på en låg hastighet, till skillnad från sporter som ishockey eller fotboll. En studie visar att en människa på cirka 70 kilo med normala matvanor bränner cirka 112 kalorier under 30 minuters bowlande. För att komma upp i någon anmärkningsvärd kaloriförbränning behöver man alltså räkna med att spendera tre aktiva timmar i bowlinghallen. Vill man gå ner i vikt är det alltså inte bowlingsporten som är det bästa alternativet, men det är fortfarande en mycket rolig och underhållande träning som går att utöva professionellt eller bara för skojs skull. De allra flesta bowlinghallar är öppna för alla människor att besöka och vissa verksamheter anordnar även discobowling på helgerna, som en trevlig familjeaktivitet.

Behöver du finna din inre balans? Hathayoga är den mest kända formen av yoga och genom att utöva den hittar du både fysisk och psykisk balans. För att utöva yoga behöver du inga mer redskap än en yogamatta och sköna kläder som inte hindrar dig i rörelserna. Du kan hitta träningskläderna på Nike outlet bland annat. Du ska välja mjuka och sköna kläder. Ett par sköna tights är perfekt och du kan välja att ha t-shirt, men ha gärna en lite varmare tröja också då du inte ska frysa under meditationen. Du som inte är förtjust i tights kan använda speciella yogabyxor som ofta är vida och har snörning nedtill.

Du behöver inte prestera

Har du svårt att hitta en träningsform som passar dig? Yoga kan vara en träningsform för dig som har testat allt men har svårt för att verkligen hitta något att trivas med. Det är lätt gjort att hitta undanflykter som att det inte finns tid till träning. Genom att börja med yoga får du ett lugn inom dig som gör att du inte kommer att stressa. Denna träningsform känns inte som ett tvång eller att du måste prestera något. Du deltar i träningen på dina egna villkor. Så den där känslan som kan infinna sig vid andra träningsformer, att andra ser på dig och dömer dina resultat, den behöver du inte bry dig om. Hathayoga passar alla människor oavsett kön, kroppsform eller ålder. Även om man kan utöva yoga på egen hand är det bäst att göra det tillsammans med en lärare i början. Dels för att få instruktioner för hur rörelserna ska göras och dels för att göra det på ett ställe där alla är koncentrerade på yogan. Att göra det hemma på egen hand kan vara svårt då det kan finnas saker som stör dig.

Fördelar med hathayoga

Hathayoga gör att din kropp blir stark, flexibel och mjuk. Effekterna av träningen kommer relativt snabbt, men det är också individuellt hur man känner av resultaten. Eftersom hathayoga bygger upp styrkan och flexibiliteten i musklerna blir det också lättare för energierna att flöda fritt och lättare. Detta i sin tur förebygger sjukdomar och lindrar symptom som vi kan ha på grund av sjukdomar. För att få effekt av yogan är det viktigt att vi är närvarande och observerar vad som händer med kroppen och psyket då vi tränar. Yogans kraft ligger i att vi lär oss att vara närvarande och andas. När du väl har lärt dig övningar kan du göra dem hemma också. Att börja dagen med några övningar är en mycket bra start på dagen. Det är bra att gå på lektioner en eller en par gånger i veckan men att de övriga dagarna även göra dem hemma. Det finns olika typer av yoga och du kan även prova på andra former såsom lyengar, ashtanga eller bikram. Vissa är mer fysiskt krävande än andra.