Träna i grupp eller individuellt?

Maria Träningsformer , , , , ,
Träna i grupp eller individuellt?

De flesta har någon gång besökt ett gym. Oavsett om man är en träningsnarkoman eller en periodare som brukar gå till gymmet sporadiskt vet nog alla på ett ungefär hur det fungerar. På de flesta större gym finns det två typer av aktiviteter: i ena änden av lokaler finns det maskiner, lösa vikter, löpband och annan utrustning, i den andra finns det rum där en instruktör lotsar en grupp genom ett träningspass. Det finns förstås inget som hindrar en att träna både i grupp och individuellt, men det tar mycket tid i anspråk. Därför vill du kanske på förhand ta reda på vad som passar dig bäst.

Många tycker att det är lättare att inspireras och ta sig igenom träningspasset i gruppträning. Ett spinningpass, exempelvis, kan vara lättare mentalt om det sker med en peppande ledare och andra som befinner sig i samma sits som du. Andra tycker precis tvärtom och anser att andra människor är en distraktion under träningspasset. De menar att lugn och ro är det bästa receptet för ett lyckat träningspass. Om du kan identifiera dig med ena eller andra kategorin bör det vara lätt för dig att lista ut vilken träningsform som passar bäst, vilket gör att du kan fokusera bättre och få ut mer av din träning.Träna i grupp eller individuellt 2

En fördel med gruppträning är att du ofta kan få hjälp med teknik. Om ledaren ser att du gör något fel kan det hända att han eller hon påpekar det och du löper mindre risk att drabbas för skada, samtidigt som du sannolikt får ett bättre resultat av träningen. Om du är osäker kan du också kolla på de andra deltagarna, som visar hur du bör göra. När du tränar på egen hand har du bara dig själv som referens, vilket gör att du antingen får fråga någon annan träningsdeltagare eller anlita en personlig tränare för att få hjälp. Naturligtvis kan du också leta upp information i en broschyr eller på nätet, men då behöver du också kunna omsätta det till praktiska övningar.

Att träna i grupp kräver ofta att du gör en anmälan innan passet påbörjas. Det finns i vissa fall drop in-pass, men då måste du förlita dig på att det inte är fullt när du kommer dit. Något som både gruppass och individuell träning har gemensamt är att det också att köra utomhus. Även om den traditionella bilden av gruppträning är att det sker i en lokal inomhus med spegelvägg har fler och fler gym hakat på trenden att förlägga vissa pass utomhus under sommarhalvåret. Då kan det vara praktiskt att märka dina träningskläder och utrustning med namnlappar så att de inte kommer bort.

Zumba

Maria Träningsformer , , , , , , , , , , ,
Zumba

Zumbans bakgrund
Zumba är en otroligt populär träningsform som tagit välden med storm. Det är en dansbaserad träning som kombinerar aerobiska övningar med dans till främst latinamerikans musik. Träningsformen kom egentligen till av en slump i Colombia av Alberto ”Beto” Perez. Dansläraren Beto höll i olika dansklasser, men även aerobicspass. En dag när han skulle hålla i ett aerobicspass insåg han att han hade glömt musiken till passet. Han tog då ett kassettband med blandad latinamerikansk musik som han hade i bilen och improviserade en klass med olika danssteg. Detta blev en enorm succé och han fortsatte att använda sig av konceptet. Det var dock inte förrän han började turnera i USA som träningsformen fick namnet Zumba.

 

Dagens Zumba ger fler alternativ
Idag går det att njuta av träningsformen på de flesta gym och dansstudios, men det går också att beställa hem DVD-skivor för att träna hemma. Passen har också utvecklas från att enbart vara ett rent danspass utan redskap till ett flertal olika versioner. Idag finns det Zumba för allt från barn till nybörjare och avancerade. Redskap såsom stol och hantlar används vid vissa pass och det finns även pass som specifikt tränar en viss muskelgrupp, exempelvis lår- och magmuskler.

 

Zumban ger träningsresultat
Idag kan man läsa oändliga mängder av artiklar på nätet som visar vilka fantastiska träningsresultat olika personer har fått genom träningsformen. Många uppger att deras goda träningsresultat beror på att träningsformen framförallt känns rolig. De upplever inte att de tränar utan uppger att de bara har roligt tillsammans. Detta har lett till att många har börjat och fortsatt med träningen, samtidigt som det har skapats en hel livsstil kring Zumban.

 

Zumba består av fyra grundrytmer
Stommen i alla Zumbapass är de fyra grundrytmerna Salsa, Merengue, Cumbia och Reggaeton. Utöver dessa rytmer förekommer även Samba, Flamenco och Disco. Det som utmärker Salsa är den komplexa musiken av flera olika rytminstrument som spelar speciella rytmmönster. Merengue är i sin tur en sensuell musik som kommer från Dominikanska republiken. Musiken har komplexa rytmer som oftast spelas på traditionella instrument. Cumbia kommer ursprungligen från Colombia och typiska instrument för musikstilen är trumpet, saxofon, trombon och keyboard. Den sista grundrytm är reggaeton och är en musikstil som har influerats av reggae, electronica, US-rap och latinamerikanska musikstilar.

Zumba 2

Kettlebells

Maria Träningsformer , , , , , , , , ,
Kettlebells

Om kettlebells och kettlebellsträning

 
Kettlebells har blivit en enorm succé både som träningsredskap och som träningsform och det är inte svårt att förstå varför. Detta redskap, som ser ut som en kanonkula med handtag, gör det möjligt att träna hela kroppen på ett unikt sätt. Målsättningen med träningsformen är att träna styrka, kondition, balans, koordination, snabbhet och reflexer.

 

Komplett workout med kettlebells
Att träna Kettlebells är väldigt tidseffektivt. Man tränar flera olika muskelgrupper samtidigt och träningsformen ställer höga krav på det kardiovaskulära systemet. Detta gör att det räcker med att utföra ett begränsat antal övningar för att få en komplett workout. Eftersom konditionen tränas samtidigt så behöver man heller inte avsätta tid för konditionsträning.

 

Att träna med Kettlebells är som att träna med fria vikter. Kettlebells ställer större krav på koordination och smidighet än vad traditionella maskiner gör. När du exempelvis gör en Kettlebell-swing tränar du muskelgrupperna i benen, ryggen, coren och axlarna. Samtidigt förbättras balansen, koordinationen och rörligheten i en och samma rörelse. Kettlebells ger även bättre kondition eftersom många muskler engageras samtidigt. Detta ställer högre krav på hjärta och lungor som måste pumpa fortare och hårdare för att syresätta kroppen.

 

Andra fördelar med Kettlebellsträning

En stor fördel med träningsformen är att du kan träna var och när som helst. Det finns idag flera sidor som säljer kettlebells så att man kan träna hemma i vardagsrummet eller ta med sig redskapet utomhus. För de som föredrar att träna på gym så erbjuder de flesta gym gruppträning med kettlebell. Det brukar även finns några kettlebells i olika viktgrupper i gymmet för egen träning när man vill slippa att passa särskilda tider för gruppassen.

 

Fördelen med att träna med fria vikter jämför med träningsmaskiner
Kettlebells och träning med fria vikter har flera fördelar jämfört med traditionella träningsmaskiner. Till exempel tränas endast de muskler som utför rörelsen i en benpressmaskin. Dessa muskler är fram- och baksida lår, säte och lite vader. Du tränar exakt samma muskler, men även flera assisterande muskler genom att göra benböjningar och hålla en kettlebell framför kroppen med raka armar. De assisterande musklerna är bland annat:

 

  • Coremuskulaturen och ryggen som ser till att hålla dig upprätt under övningen.
  • Underarmsmuskler och axlarna som håller och parerar kettlebellen under övningen.
  • Stabilisatorerna på in- och utsida lår som ser till att höften hålls parallell under övningen.

 

Detta gör att träning med fria vikter är mer funktionellt och mångsidigt än maskinträning. Maskiner har självklar en funktion i gymmet just på grund av att de tränar så isolerat och är bra för nybörjare. För de som inte har några skador eller speciella behov så är fria vikter i kombination med maskiner ett av de bästa och mest varierande sätten att träna.

Kettlebells 1

Crossfit

Maria Träningsformer , , , , , , ,
Crossfit

Crossfit som träningsform
De senaste åren har Crossfit blivit ett hett begrepp inom träning och antalet utövare växer konstant. Crossfit kan beskrivas som den perfekta kombinationen mellan styrke-, konditions- och smidighetsträning.

 

Vad är Crossfit?
Den grundläggande faktorn för Crossfit är funktionella rörelser som utförs med hög intensitet. Träningsformen handlar om att utföra rörelser som är naturliga för kroppen. Rörelser som våra förfäder utförde dagligen såsom att sitta ner, stå upp, springa, hoppa, lyfta, klättra, knuffa och släpa. Det är få träningsformer som tränar kroppen så allsidigt som Crossfit. Du får verkligen allt – rörlighet, kondition, styrka, uthållighet, snabbhet, explosivitet, smidighet, koordination, precision och balans. Övningarna utförs med skivstänger, kettlebells, räcken, rep, medicinbollar, kroppsvikt och mycket mer. Detta gör att i princip hela kroppen tränas i varje övning vilket medför att risken för obalans i styrka och rörlighet i kroppen minskar dramatiskt.

 

Utvecklande för kroppen
Crossfit är helt klart en utmanande träningsform, men det är samtidigt en träningsform som är enkel för alla att börja med. Kroppen utvecklar och lär sig hela tiden under de olika övningarna vilket gör att resultaten blir bättre. Det är enkelt för utövarna att se sin förbättring eftersom de märker att de hinner med fler repetitioner på samma tid och kan ta tyngre vikter under övningen. Detta är en otrolig drivkraft för motivationen – att hela tiden sträva efter att göra ett bättre resultat än förra gången.

 

Fördelar med att träna Crossfit
Fördelarna med att träna Crossfit är många eftersom hela kroppen tränas varierat. Några av de största fördelarna är:

  • Konditionen förbättras eftersom övningarna utförs i högt tempo vilket gör att kretsloppet i kroppen stärks.
  • Uthålligheten blir bättre eftersom kondition och muskelstyrka tränas simultant.
  • Musklerna blir starkare.
  • Flexibilitet och rörlighet ökar eftersom många övningar ställer höga krav på smidighet.
  • Koordinationen förbättras eftersom träningsformen är bred och har en del komplexa övningar som utförs över flera leder samtidigt.
  • Bättre balans eftersom många övningar har gymnastiska influenser, exempelvis handstående.

 

Tävlingar
Varje år anordnas det flera olika tävlingar i Crossfit över hela världen som man kan kvala in till. Oavsett vilken nivå det handlar om brukas tävlingar uppskattas eftersom att det skapar ett mål att sträva mot för de som tränar Crossfit.  Därtill får man tävla mot andra än de man vanligtvis är van att möta på sin egen anläggning. Ofta har de tävlande antingen lag- eller individuella t-shirt med tryck på sig för att känna sig extra sporrade. Antingen är det namnet på anläggningen som trycks upp eller om den tävlande har fått ett eget ”Crossfit-smeknamn”.

Crossfit 22